Mas caminhar pode se tornar ainda mais eficiente se soubermos como andar do jeito certo para emagrecer mais.

Uma nova pesquisa científica revela que mudar a velocidade da caminhada pode aumentar em até 20% o gasto de calorias. Para quem pretende enxugar uns quilinhos andando, a novidade vale a pena ser testada.

A CIÊNCIA DA CAMINHADA PERFEITA

Caminhar todos os dias…

• Previne doenças como o diabetes tipo 2 e a hipertensão
• Melhora o humor
• Fortalece os ossos
• Aprimora o equilíbrio e a coordenação

Os cientistas explicam, no estudo, que andar é uma atividade mecânica com similaridades com o funcionamento de um carro. Assim como o motor gasta mais combustível para fazer o carro começar a andar do que para mantê-lo em movimento, o mesmo acontece com nosso organismo.

Para o corpo humano, manter-se caminhando de maneira constante, em linha reta e na mesma velocidade, é mais “fácil” do que se caminharmos alternando velocidades ou fazendo curvas.

“Caminhar em qualquer velocidade gasta energia, mas quando você está mudando de velocidade, é como se estivesse pisando no freio ou no acelerador. Mudar a energia cinética da pessoa requer mais trabalho das pernas, e este processo certamente queima mais energia”, explica a doutora Nidhi Seethapathi, principal autora do estudo e professora de engenharia mecânica.

Os pesquisadores descobriram que, durante as caminhadas do dia a dia, até 8% de toda a energia é gasta simplesmente na hora de parar ou começar a andar.

A dica, portanto, é nunca manter a mesma velocidade na hora das caminhadas. Alterne o passo. Acelere em alguns momentos, pare, ande mais devagar, acelere de novo. Faça curvas. O método é evitar ficar “em modo automático”, andando em linha reta e com passo constante.

Outra descoberta do estudo é que as pessoas tendem a caminhar de maneira mais lenta quando vão percorrer uma distância curta, e aumentam a velocidade se a distância for maior. Estas descobertas poderão ajudar não apenas a otimizar os exercícios físicos, mas também melhorar o tratamento de pessoas que passam por fisioterapias.

DICA PARA GASTAR BASTANTE ENERGIA AO ANDAR

Para quem pretende calçar os tênis de caminhada e adotar uma nova estratégia para gastar mais energia, a pesquisadora dá algumas sugestões.

“Como andar de maneira a gastar mais energia? Simplesmente faça coisas ‘malucas’. Ande com uma mochila nsa costas, com pesos presos às pernas…ande um pouco, pare, e repita. Caminhe fazendo curvas ao invés de seguir uma linha reta”, ensina a pesquisadora Nidhi.

O estudo foi publicado na edição de setembro do periódico científico Biology Letters e liderado por pesquisadores da The Ohio State University, nos EUA.

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