Consumir diariamente ácido fólico é crucial, mesmo antes de engravidar. Esta é uma dica que muitas mulheres já conhecem, mas existem diversas outras atitudes que as futuras mamães podem tomar para começar a gestação com o pé direito. A Ciência está repleta de dados interessantes sobre a saúde da mulher durante a gravidez, e listamos algumas das mais importantes aqui.

Está pensando em engravidar? Então leia a lista abaixo com as 10 dicas fundamentais!

LUTE PARA MANTER COM O PESO SOB CONTROLE. Estar com sobrepeso ou obesidade antes de engravidar aumenta – e muito – os riscos de condições como o diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia. Para ficar claro: diabetes gestacional é o tipo de diabetes que surge apenas durante a gravidez, isto é, a mulher não era diabética antes; enquanto está grávida, as taxas de açúcar no sangue aumentam, mas geralmente regridem aos valores normais após o nascimento do bebê. Pré-eclâmpsia é uma condição caracterizada pelo aumento de pressão sangüínea, resultado de resistência imunológica à gravidez; quando não cuidada, pode colocar em risco a vida da mãe e do bebê. Estar acima do peso aumenta tanto os riscos destas doenças quanto de problemas na hora do nascimento, como perda do bebê e complicações neonatais. Por isso, manter-se dentro da faixa saudável de peso é essencial.

CONVERSE COM SEU MÉDICO ANTES DE ENGRAVIDAR. É muito importante saber como está a saúde e o corpo antes de entrar em gestação. Seu médico poderá fazer perguntas sobre histórico de doenças na família, quais medicamentos você está tomando, se está vacinada, como está sua alimentação etc, tudo para garantir que seu corpo está apto a fornecer um ambiente perfeito para o futuro bebê.

INICIE A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS LEVES. Adquirir o hábito de se exercitar regularmente é uma maneira pra lá de boa de iniciar a gestação. Mesmo que você não se exercite antes de engravidar, as orientações médicas mais modernas recomendam pelo menos 150 minutos de atividades por semana – o que é igual a cerca de meia hora, cinco dias por semana. Cheque com seu médico se você pode fazer exercícios e, se a resposta for positiva, inicie o mais rápido possível!

CONCENTRE-SE EM COMER BEM. Nunca é tarde para começar a comer bem. Um estudo recente mostrou uma clara associação entre consumo constante de frituras antes da gravidez e riscos maiores de diabetes durante a gestação. Além disso, grávidas que ganham peso em excesso têm mais problemas durante os nove meses e têm maiores dificuldades de controlar o peso dos filhos, os quais costumam ser mais gordinhos no futuro.

COMEÇE A TOMAR VITAMINAS PRÉ-NATAIS, incluindo ácido fólico (uma vitamina B que pode ser encontrada naturalmente em feijões, sementes, carne magra e peixe). Em geral, suplementos são indicados. O ácido fólico comprovadamente diminuiu os riscos de inúmeros problemas no desenvolvimento do bebê, incluindo malformações.

ELIMINE: ÁLCOOL, TABACO (DE QUALQUER TIPO) E DROGAS. Não precisa nem mencionar os efeitos danosos para a sua saúde e de seu filho, não é mesmo? Mesmo assim, muitas mães continuam acreditando que “um cigarrinho” e “um drinquezinho” não farão mal algum…ledo engano! O ideal é acabar 100% com estes hábitos. A vida do bebê é muito mais importante do que estes prazeres momentâneos, os quais são danosos ao bom desenvolvimento do feto.

CARBOIDRATO (AÇÚCAR) NÃO É UM INIMIGO! Estudos recentes mostram que carboidratos complexos podem fazer parte de uma dieta saudável durante a gravidez, enquanto que dietas com muitas gorduras continuam sendo desaconselhadas. Então, ao invés de eliminar açúcares da alimentação, opte por ingerir comidas integrais e legumes, ricos em carboidratos “do bem”.

AUMENTE O CONSUMO DE VEGETAIS FOLHOSOS (rúcula, almeirão, chicória etc), ricos em vitaminas A, C e K.

EVITE INGERIR PEIXES COM ALTO TEOR DE MERCÚRIO, um metal pesado que gera danos ao sistema nervoso em desenvolvimento do bebê. Alguns peixes são altamente desaconselhados a grávidas: cavala, peixe-espada, pirá/garoupa e tubarão.

DESCANSE BASTANTE, RELAXE E – PRINCIPALMENTE! – CURTA SUA GRAVIDEZ! Este é um dos momentos mais especiais na vida de qualquer mulher. Transmita este bom sentimento ao seu filho sempre que puder!

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Ao longo das últimas décadas foram identificados vários fatores de risco para a diabetes gestacionais que seriam facilmente modificáveis antes da gravidez. Entre os fatores estão a manutenção de um peso saudável, uma dieta saudável, atividade física regular, e o não tabagismo.

A equipe de pesquisadores baseada nos Estados Unidos examinou os efeitos de quatro fatores de estilo de vida – manutenção de um peso saudável, uma dieta saudável, atividade física regular, e o não tabagismo.

Além de concluir que hábitos saudáveis poderias reduzir quase que pela metade os casos de diabetes gestacional, eles também calcularam quanto cada fator poderia ser considerado preventivo para a diabetes gestacional.

Os resultados são consideráveis e a equipe coordenada por Cuilin Zhang , pesquisadora sênior dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH, da sigla em Inglês),  inclusive afirmou que todas as mulheres que planejam engravidar devem ser encorajadas a adotar um estilo de vida saudável.

“Embora seja sempre difícil mudar o comportamento, o período antes e durante a gravidez pode representar uma oportunidade para mudar o estilo de vida. Afinal de contas, estas mulheres podem estar particularmente motivadas para aderir ao conselho e melhorar a gestação e o nascimento dos bebês”, afirmaram os pesquisadores em estudo publicado no periódico científico British Medical Journal.

Os resultados foram baseados no monitoramento de mais de 14 mil mulheres saudáveis que participaram de um estudo chamado Nurses’ Health Study II, realizado entre 1989 e 2001.

Na base de dados deste estudo os pesquisadores puderam comparar índices como peso, dieta, nível de atividade física e tabagismo. Diabetes gestacional foi reportada em 823 gestações.

De acordo com a equipe de pesquisadores, o fator de risco mais forte para a diabetes gestacional foi o sobrepeso ou obesidade.

As mulheres com IMC acima de 33 estavam mais de quatro vezes mais propensas a desenvolver diabetes gestacional em comparação às mulheres que tinham um IMC normal antes da gravidez.

As mulheres que tinham uma combinação de três fatores de baixo risco (não fumar , praticar atividade física regularmente e ter um peso saudável ) eram 41% menos propensas a desenvolver diabetes gestacional em comparação com outras mulheres grávidas.

Este número subiu para 52 % — ou seja, o risco de ter diabetes gestacional diminuiu — no caso das mulheres que começaram a gravidez com peso normal.

Em comparação com as mulheres que não cumprem nenhum dos fatores, aqueles que preenchem os quatro critérios tiveram um risco 83% menor de desenvolver diabetes gestacional.

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Veja como o diabetes gestacional pode ameaçar também a saúde do bebê

Sobrepeso
A tendência é que a criança, desde pequena, acumule gordura no corpo com maior facilidade.

Fígado e coração
Alguns órgãos crescem além da conta, o que abala o funcionamento deles. Essa hipertrofia chega a comprometer a circulação.

Diabetes
O pâncreas do filho é sobrecarregado, já na barriga, pelo açúcar que trafega no organismo da mãe. E isso patrocinaria o diabetes infantil.

Parto prematuro
A condição faz o bebê crescer demais no útero. Isso aumenta o risco de um nascimento antes da hora.

A TV é um sinal!

Gestantes que passam tempo demais sentadas em frente à telinha apresentam maior predisposição ao diabetes tipo 2, segundo o estudo capitaneado por Harvard. É que o hábito as afasta dos exercícios e ainda está associado a uma alimentação desregrada.

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