O crossfit, aquela série de exercícios barra-pesada, começa a encantar um novo público: crianças em idade pré-escolar. À medida que o assunto da boa forma infantil – da obesidade aos exercícios corretos – começa a ganhar mais espaço em escolas e comunidades, o crossfit kids e outros programas de exercícios para crianças em idade pré-escolar levam muitos a se perguntarem quando e como as crianças devem começar a praticar esportes organizados ou a frequentar a academia.

A versão adulta do crossfit recebeu elogios e críticas nos últimos anos por suas séries de exercícios de alto impacto e com abordagem livre. Embora os críticos questionem a qualidade de alguns treinadores e afirmem que faltam pesquisas a respeito de lesões, a prática vem ganhando cada vez mais espaço. Atualmente, é possível encontrar mais de 10 mil academias do mundo todo. No Brasil, são cerca de 250, sendo 12 no Rio Grande do Sul.

PRÁTICA GANHA CADA VEZ MAIS ADEPTOS

As atividades físicas para crianças são um negócio em crescimento, à medida que as academias e centros esportivos diminuem cada vez mais a idade mínima de seus clientes. No ano passado, havia 460 mil crianças nos EUA com menos de 13 anos usando o serviço de personal trainers, de acordo com a International Health, Racquet & Sportsclub Association, um grupo comercial do setor. Isso é mais que o triplo das 140 mil registradas em 2009.

PAIS DEVEM OBSERVAR AULAS COM CUIDADO

Os instrutores de crossfit afirmam que suas iniciativas muitas vezes são encaradas com ceticismo, mas argumentam que as atividades infantis têm mais a ver com as aulas de educação física. A ênfase para crianças de três a cinco anos, segundo eles, é a diversão.

– O programa pré-escolar é completamente diferente. O objetivo é que a diversão por meio da atividade física se transforme na porta de entrada de um estilo de vida fisicamente ativo – afirmou Jeff Martin, um dos fundadores da crossfit kids.

Os participantes dessa faixa etária não utilizam pesos. As aulas são curtas, geralmente com 30 minutos ou menos de duração. Eles não puxam ferro, nem flexionam os músculos na frente do espelho. Ao invés disso, as atividades são compostas por exercícios rápidos seguidos de momentos de relaxamento. No crossfit pré-escolar, as crianças brincam de se pendurar como macacos e os agachamentos são exercícios de sapos.

De acordo com alguns pediatras, desde que as coisas continuem assim, as aulas de crossfit são boas para as crianças. Mas alguns alertam: pode haver muita variação entre as academias, no que diz respeito à qualidade dos treinadores e do regime de exercícios. Por isso, os pais devem observar as aulas com cuidado.

– É preciso ter certeza de que os profissionais foram bem treinados e entendem de crianças. Afinal, elas nem sempre sabem a diferença entre suas capacidades e aquilo que querem fazer – alerta Gregory D. Myer, diretor do Laboratório de Desempenho Humano do Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati.

Pediatra do Sistema Nacional de Saúde da Criança, em Washington, Lee Beers aponta outra preocupação: se as crianças observarem os comportamentos dos adultos na academia, como a comparação dos músculos ou o sofrimento de quem vê o próprio peso na balança, isso pode levá-las a desenvolver uma imagem negativa em relação ao próprio corpo.

– É preciso ter certeza de que elas estejam aprendendo comportamentos saudáveis, tendo em vista a saúde, não o peso ou a imagem. As crianças dessa idade são como esponjas e absorvem tudo o que veem ao seu redor.

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Segundo Ana Paula, a gravidez e o parto foram tranquilos. No entanto, quando Paola completou um mês os problemas de saúde começaram a surgir.

– A Paola nasceu bem, mas quando fez um mês ela não enxergava. Fomos no médico e descobrimos que ela tinha catarata. Corremos para Ribeirão Preto para fazer a cirurgia e foi bem complicado. Umas semanas depois ela parou de comer, foi aí que descobrimos que ela tinha um refluxo muito grave e precisava passar por outra cirurgia e então passou a comer por uma sonda. Agora vamos com a Paola para Curitiba, pois ela precisa fazer mais uma cirurgia, dessa vez no coração.

Os cuidados com a filha, a rotina de trabalho e estudos acabam não permitindo que o casal tenha muito tempo para outras coisas. Porém, com muita determinação e vontade de voltar a vida saudável e disciplinada que levavam antes, a dupla voltou a academia, dieta e exercícios, para recuperar não só o corpo e a vitalidade, mas também a auto estima.

– É bem pesado porque a gente cuida dela, trabalha e o Romero faz faculdade. O dia é bem corrido e ainda temos que arranjar tempo para malhar. Quando eu engravidei nós paramos de ir à academia e como eu não amamentei devido o problema dela, acabei engordando muito. Fiquei com 18 kg a mais e o Romero quase 20 kg. Um dia me olhei no espelho e me senti horrível, não podia mais continuar desse jeito. Então voltamos aos poucos aos exercícios. Hoje, prefiro meu corpo como ele está do que como era antes. Tudo é questão de força de vontade – comenta Ana Paula.

Segundo Romero, todo o esforço e dedicação na academia, refletem dentro de casa. A disposição e manutenção do bem estar físico, também os ajudam a cuidar da filha.

– Há oito meses estamos nesse ritmo de cuidar dela e malhar e essas se tornaram as duas coisas que mais gostamos de fazer. Eu acordo 4h para correr e quando volto para casa tenho mais disposição para ficar com a minha filha. A academia exige da gente muita disciplina e acaba nos ajudando como pais.

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E para mostrar como estão levando o assunto a sério, os quatro devem engatar uma caminhada neste sábado, se o clima instável de Caxias do Sul permitir. Tudo com a orientação da educadora física Ane Fidler, que está acompanhando todos os passos da família no mundo das atividades físicas.

Abaixo, veja algumas dicas bem importantes sobre alimentação antes e depois do exercício físico.

Antes da atividade física:

* Nunca pratique atividade física em jejum — há o risco de hipoglicemia (a diminuição da taxa de açúcar no sangue), que pode provocar mal-estar, tontura e até desmaio
* Faça uma refeição leve cerca de 40min a 1h antes do exercício. Ela deverá sempre conter carboidratos, principalmente aqueles de baixo a moderado índice glicêmico (pães integrais, arroz integral, batata-doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhado de cereais, como linhaça, aveia ou quinoa) e proteínas (peito de frango, atum, queijos brancos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa)
* Para evitar a distensão abdominal, evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício
* É desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar)
* A hidratação é essencial a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.

Após a atividade física:

* Continue a hidratação para repor a perda hídrica.
* Tente incluir uma refeição após o exercício. O ideal é que ela seja realizada nas duas primeiras horas após a prática. Procure ingerir frutas (mamão, laranja, acerola, goiaba), legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes e frutos do mar, pois são fontes de antioxidantes (vitamina C, E, zinco e selênio) e ajudam na diminuição da ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis). É sempre importante incluir, associando ao carboidrato, fontes de proteínas para o reparo muscular e para favorecer aumento da massa magra.
* O consumo de módulos de proteína (Whey Protein), cápsulas de aminoácidos ou hipercalóricos só poderão ser utilizados sob orientação de um médico ou nutricionista.

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