Sempre que pessoas procuram o médico com o objetivo de tratar doenças metabólicas (obesidade e diabetes) ou cardiovasculares, recebem a recomendação não apenas de modificar seus hábitos alimentares, mas também para aumentar a atividade física. Nesta situação, uma pergunta frequente é…

qual o melhor tipo de atividade física para quem está obeso?

Antes de discutir especificamente esta questão, é importante que sejam definidos alguns conceitos e que alguns alertas sejam feitos.

ALGUNS ALERTAS

Pessoas sedentárias nunca devem iniciar atividades físicas sem uma avaliação médica prévia

Vamos começar pelos alertas. Muitas pessoas passam anos – ou até a vida inteira – sem realizar qualquer atividade física de forma regular. Tais pessoas são consideradas sedentárias. Ao procurar um médico, a pessoa sedentária deverá ser submetida a exames cardíacos, vasculares e metabólicos antes de receber uma recomendação para prática de exercícios. Isto é muito importante pois, se a pessoa nunca fez atividade física na vida (ou fez muito pouco), existe o risco de ser portadora de algum problema que possa se manifestar quando ela começar a se exercitar. Existem problemas do coração, dos vasos sanguíneos ou outros que podem ficar silenciosos quando a pessoa pratica pouco ou nenhum exercício, porém podem passar a se manifestar de forma intensa e com grande risco quando a pessoa faz exercício. Assim, o alerta aqui é para que as pessoas sedentárias nunca iniciem atividade física sem uma avaliação médica prévia.

CONCEITOS: OS TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA

Quanto aos conceitos, uma dúvida comum quando se inicia a atividade física é qual tipo de atividade física deve ser realizada.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, existem quatro tipos de atividade física:

• aeróbia,
• fortalecimento da musculatura,
• fortalecimento dos ossos e
• alongamento.

Para simplificar nossa conversa, vamos nos concentrar nas atividades aeróbias e de fortalecimento da musculatura.

Na atividade física aeróbia, a pessoa exercita vários grupos musculares (pernas, braços, abdome) de forma contínua e não muito intensa, por períodos relativamente longos de tempo. Espera-se que durante a execução da atividade física aeróbia ocorra um moderado aumento das frequências respiratórias e cardíacas e que, com o passar do tempo de treinamento, o condicionamento físico da pessoa vá melhorando gradativamente. Exemplos de atividades aeróbias são:

• caminhada em ritmo acelerado por tempo moderadamente longo;
• corrida leve ou moderada por tempo relativamente longo;
• ciclismo em ritmo leve ou moderado por tempo relativamente longo;
• natação em ritmo leve.

Na atividade física para fortalecimento muscular, a pessoa exercita, em momentos distintos, determinados grupos musculares, colocando uma certa carga de resistência que exige a aplicação de força para que o exercício possa ser executado. Em geral, em cada ciclo de exercício repetem-se os movimentos algumas vezes, e em seguida o grupo muscular exercitado é alterado. Espera-se que, ao longo do tempo, a força e a massa muscular de todos os grupos de músculos exercitados vá aumentando. A musculação é o exemplo típico de atividade física para fortalecimento da musculatura.

E ENTÃO, QUAL O MELHOR TIPO DE EXERCÍCIO?

Muito bem, com estes alertas e conceitos em mente, vamos partir agora para a resposta da nossa pergunta principal, ou seja; qual tipo de exercício deve ser realizado.

A escolha do tipo de exercício depende muito do objetivo a ser alcançado. Assim, nesta postagem escolhi a seguinte situação: uma pessoa (pode ser homem ou mulher) com mais de 60 anos de idade, obesa e sedentária que procura o médico para perder peso. Quando pacientes idosos são submetidos a abordagens que levam à perda de peso, há o risco de que, em paralelo à perda de peso, ocorra também perda de massa muscular, aumentando a fragilidade e o risco de lesões. Isto pode ser um problema sério para pessoas nesta faixa etária.

Assim, um grupo de pesquisadores americanos realizou uma pesquisa na qual acompanhou 141 pessoas durante 6 meses. Os pacientes foram divididos em três grupos: no primeiro grupo, receberam recomendação dietética e foram orientados à prática de atividade física aeróbia; no segundo grupo, receberam a mesma orientação dietética, porém realizaram atividade para fortalecimento muscular; no terceiro grupo, mais uma vez a orientação nutricional foi a mesma, porém a atividade física foi mista, um pouco aeróbia e um pouco para fortalecimento muscular. Importante lembrar que os educadores físicos que participaram do estudo tomaram todos os cuidados para que tempo e intensidade da atividade física fossem similares entre os três grupos.

Durante todo o período do estudo, os pacientes foram avaliados para vários parâmetros. Os resultados mais importante foram:

1. a perda de peso foi igual nos 3 grupos;
2. entretanto, no grupo com atividade física aeróbia, houve perda de gordura e maior perda de massa magra (ou seja, de músculo);
3. além disso, o grupo com atividade física aeróbia também apresentou um pouco de perda de massa óssea; a capacitação física, foi melhor nos grupos que fizeram atividade aeróbia e mista;
4. o ganho de força muscular foi melhor nos grupos que fizeram atividade para fortalecimento muscular e atividade mista.

Assim, os pesquisadores concluíram que, considerando todos os benefícios e todos os eventuais problemas, pacientes obesos idosos, quando autorizados pelos médicos, devem dar preferência à atividade física mista, ou seja, metade do tempo em aeróbia e metade do tempo em musculação.

Principal referência para esta postagem: Villareal. New England Journal of Medicine (2017)376:1943.

Texto publicado originalmente no blog http://cienciasaudeliciovelloso.blogspot.com.br

The post O melhor tipo de exercício físico para pessoas obesas first appeared on Sobre Peso.

Nos dias de hoje, as férias não são mais sinônimo de brincadeiras ao ar livre. A criançada prefere ficar em casa sem fazer muita coisa, em atividades sedentárias como assistir TV, mexer no computador e comer “porcarias” (salgadinhos, refrigerantes, pipoca, bolachas…). Isto até pode ser gostoso, mas é péssimo para o corpo e para a formação de hábitos. Afinal, sedentarismo e má alimentação são o passaporte para o sobrepeso e a obesidade.

Estima-se que 80% das crianças obesas se tornarão adultos também obesos. Por isso, quanto mais cedo forem ensinados bons hábitos de saúde, melhor![/quote_center]

O que fazer para tirar os jovens do marasmo e trazer mais atividade para a vida deles nesta época de férias? Listamos algumas sugestões simples que são certeza de muita diversão e saúde para as férias de julho!

Uma pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que, por lá, a molecada também prefere ficar de pernas para o ar durante as férias. Os resultados estão na última edição do Journal of School Health.

No hemisfério norte, agora é época das férias de verão. O termo remete a brincadeiras na rua, prática de esportes, piscina, praia…mas não é o que acontece. Segundo o estudo, realizado por cientistas da Universidade de Columbia, a maior parte dos jovens prefere ficar em casa, assistindo TV e se alimentando mal.

De acordo com os resultados do estudo, a maior parte das crianças (independente da idade, sexo, ou nível social dos pais) aproveita as férias de maneira sedentária. Assistem, em média, 20 minutos a mais de TV do que em dias de aula, se exercitam no máximo por 5 minutos e consomem 85g a mais de refrigerantes açucarados.

Nos EUA, 1 entre cada 6 crianças já é obesa.

DICAS PARA ‘ATIVAR’ A CRIANÇADA NAS FÉRIAS

1. Lugar de criança é na cozinha!

Uma das maneiras mais eficientes de melhorar a maneira como as crianças comem é trazê-las para a cozinha. Com uma boa dose de paciência e uma pitada de bom humor, é possível se divertir muito enquanto vocês preparam os alimentos. Na hora de cozinhar juntos, busque fazer receitas com verduras, legumes e frutas (há várias dicas aqui no SobrePeso, inclusive de doces deliciosos e com açúcar na medida certa!). Desta forma, estará estimulando a curiosidade e aprimorando o paladar para comidas mais saudáveis.

2. Respire fundo e…brinque muito com seus filhos!

Participar de brincadeiras, desde jogos de tabuleiro até atividades ao ar livre, fortalece os laços familiares e cria situações memoráveis. Separe um pouquinho de energia para jogar bola ou brincar de esconde-esconde com as crianças – elas vão adorar, e você estará estimulando atitudes que fazem bem à saúde.

3. Nova aventura: explorar a cidade!

Aproveite o período de férias para conhecer melhor seu bairro. Espaços verdes, de contato com a Natureza, são uma ótima pedida. É muito importante levar a criançada para fora de casa e ensiná-las a se aventurar pela cidade! Se puderem aproveitar e brincar bastante ou praticar um esporte, melhor ainda. Atividades físicas geram uma sensação de felicidade no corpo, e isto é importante para convencer os jovens a deixar o sedentarismo de lado.

4. Já ouviu falar do “dia offline”?

Vivemos tão dependentes da tecnologia que pode ser um enorme desafio passar um dia inteiro sem acessar a internet, conversar pelo telefone ou assistir TV. Mas, acredite, às vezes ficar “offline” faz muito bem, tanto para o corpo quanto para a mente.

Muita gente já é adepta do “dia offline”, um dia inteiro (ou, pelo menos, algumas horinhas) desconectado. Aproveite para sair para a rua com seus filhos, passear por parques públicos, caminhar, praticar esportes, cozinhar, ou seja, divertir-se de maneira saudável e sem nenhuma preocupação! Valerá a pena e ensinará os pequenos a valorizar um estilo de vida mais ativo e menos dependente das telinhas!

The post Nas férias, o importante é fazer a criançada se mexer! first appeared on Sobre Peso.

No campus da UNICAMP, a fisioterapeuta e pesquisadora Daniele Braz Torres (foto) conduziu com energia as atividades físicas. Integrantes dos laboratórios do OCRC e funcionários das unidades PRP, PRG, DPD e FUNCAMP participaram da brincadeira com entusiasmo.

As escolas estaduais Barão Ataliba Nogueira, Miguel Vicente Cury e Professor Francisco Alvares, além da Associação Anhumas Quero-Quero, também marcaram presença no evento.

O Dia do Desafio é uma data lembrada em todo o mundo, envolvendo mais de 3000 cidades em mais de 20 países. A meta é estimular na população o gosto pela prática de atividades físicas, através de uma “competição” entre cidades. Ganha a cidade na qual mais pessoas realizaram pelo menos 15 minutos contínuos de exercícios.

2015 marca a vigésima primeira edição do evento. Segundo os organizadores, só no continente americano foram mais de 20 milhões de participantes.

Este ano, Campinas “enfrentou” a cidade de São Paulo. De acordo com a prefeitura campineira, para vencer o desafio, “cada município desenvolve uma estratégia de mobilização para alcançar o maior número de atividades físicas ou esportivas, a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário. A competição envolve pessoas de todas as idades”.

Os resultados de quais cidades mobilizaram mais pessoas devem ser divulgados ainda esta semana.

The post Dia do Desafio 2015 – OCRC reúne 500 pessoas em Campinas first appeared on Sobre Peso.

De fato, quando praticamos atividades físicas, aumentamos o consumo de oxigênio. Com isto, respiramos um volume maior de ar. Se o ar for poluído, então estaremos respirando mais ‘sujeira’ quando nos exercitamos. Isto pode ser particularmente perigoso para a terceira idade e crianças.

Mas será que os benefícios à saúde resultantes dos exercícios não compensam essa “sujeira” a mais nos pulmões?

Foi exatamente esta questão que uma pesquisa realizada pela Universidade de Copenhagen, na Dinamarca, resolveu responder. Publicado na última edição do periódico científico Environmental Health Perspectives, o estudo é o maior já feito sobre os efeitos da poluição urbana na saúde de praticantes de esportes.

Para tanto, os pesquisadores analisaram dados de saúde de mais de 52 mil pessoas, moradores da capital dinamarquesa e de uma cidade próxima. Entre 1993 e 1997, todos responderam rotineiramente questionários sobre sua saúde e seus hábitos de vida, incluindo a prática de esportes e de atividades recreativas ao ar livre, como caminhadas.

Sabendo disto, os pesquisadores estimaram a concentração de poluentes que cada um deles respirou de acordo com o local em que moravam. Isto é, foi levado em consideração se era um bairro residencial ou industrial, a proximidade de grandes vias urbanas e a presença de parques e demais áreas verdes ao redor.

VALE A PENA, SIM, RESPIRAR UM POUQUINHO A MAIS DE POLUIÇÃO

Até 2010, 5.500 dos participantes haviam falecido. Os pesquisadores perceberam que havia um número 20% menor de mortes entre aqueles que se exercitavam freqüentemente em relação a quem não praticava exercícios físicos.

A conclusão mais interessante é esta: não importava se a pessoa vivia em um bairro com ar mais ou menos poluído, ou se morava longe ou perto de grandes avenidas e rodovias –  exercitar-se sempre foi correlacionado a uma sobrevida maior entre os moradores.

“A poluição do ar muitas vezes é vista como uma barreira à prática de atividades físicas em áreas urbanas. Em vista do fardo cada vez maior da obesidade nas sociedades modernas, nossas descobertas dão suporte às iniciativas de estimular os exercícios, mesmo em áreas urbanas com muita poluição”, afirmou Zorana Jovanovic Andersen, professora no Centro de Epidemiologia da Universidade de Copenhagen.

Nosso corpo agüenta: número de falecimentos foi 1/5 menor entre aqueles que se exercitavam, mesmo em regiões de alta poluição atmosférica.

“Todavia, nós ainda aconselhamos as pessoas a se exercitarem e a pedalarem em áreas verdes, parques, bosques, com pouca poluição no ar e longe de vias movimentadas, tanto quanto possível”, disse Zorana.

A pesquisa foi realizada em uma das capitais mais “limpas” da Europa, inclusive em termos de qualidade do ar. Por isso, os pesquisadores afirmam que as conclusões não são necessariamente válidas em cidades em que o nível de poluição atmosférica é maior, como seria o caso de muitas capitais brasileiras. De qualquer maneira, os dados são um ótimo estímulo para praticar mais atividades, aumentar a expectativa de vida e dizer para aquele amigo que não sai do sofá que a história da “poluição fazer mal” é, de fato, apenas uma “desculpa” para manter-se preguiçoso!

The post Vale a pena praticar exercícios mesmo em cidades com ar poluído? first appeared on Sobre Peso.

O novo estudo, feito por pesquisadores da Universidade de Missouri (UM), nos Estados Unidos, acompanhou um grupo de obesos, todos com diabetes tipo 2. Para eles, perder peso é uma tarefa urgente, já que tanto o sobrepeso quanto o diabetes aumentam os riscos para doenças cardiovasculares, como enfartos e derrames.

Os obesos do estudo fizeram atividades físicas para ganhar resistência muscular – como agachamentos e abdominais – em dois períodos diferente: antes das refeições e, dias depois, 45 minutos após as refeições.

Os resultados, publicados na mais recente edição do periódico Journal of Applied Physiology, mostram uma diferença interessante. Praticar exercícios antes das refeições ajudou a diminuir a quantidade de açúcar no sangue após comer. Mas praticar atividades após as refeições diminuiu não somente a quantidade de açúcar, como também a quantidade de gorduras na corrente sangüínea.

“Este estudo mostra que não é apenas a intensidade ou a duração dos exercícios que importa, mas também o horário em que são feitos”, explica a professora Jill Kanaley, do Departamento de Nutrição e Fisiologia do Exercício da UM.

“Saber o melhor horário para se exercitar após as refeições pode fornecer aos profissionais da saúde uma compreensão melhor de como personalizar as prescrições de exercícios, otimizando os benefícios à saúde”, disse a pesquisadora.

The post Exercícios após comer diminuem açúcar e gorduras no sangue first appeared on Sobre Peso.

Publicado no periódico Medicine and Science in Sports and Exercise, o estudo em questão mostra que ficar poucos dias sem praticar exercícios já começa a gerar danos nos vasos sangüíneos, os quais podem demorar bastante para voltar à velha forma.

DANOS MESMO EM JOVENS E SAUDÁVEIS

“Nós sabemos que as conseqüências negativas de se não praticar exercícios físicos podem ser revertidas”, afirmou Paul Fadel, professor de farmacologia médica e fisiologia na Universidade de Missouri e um dos autores do trabalho. “Há muitos dados mostrando que, em qualquer estágio de uma doença, em qualquer período da sua vida, você pode se tornar ativo e prolongar a vida. Todavia, nós descobrimos que pular meros 5 dias de atividades físicas causa danos aos vasos sanguíneos das pernas, e isso pode levar um tempo para se recuperar”.

A pesquisa acompanhou a saúde de jovens saudáveis que diariamente caminhavam pelo menos 10 mil passos (a média norte-americana é de 5 mil passos por dia). Eles foram orientados a diminuir as atividades físicas pela metade, passando de 10 para 5 mil passos, durante 5 dias.

Após este curto período, os pesquisadores já puderem notar diferenças significativas na saúde dos voluntários. O funcionamento dos vasos sangüíneos nas pernas dos jovens ficou comprometido. De acordo com os cientistas, o tipo de problema observado pode acarretar, no futuro, doenças como hipertensão e problemas cardiovasculares.

Pelo menos 2 dias de atividades físicas intensas (10 mil passos) foram necessários para fazer com que os vasos começassem a voltar ao vigor original.

“A inatividade tipicamente leva ao sobrepeso e à obesidade. O próximo passo é a resistência à insulina, o que gera o diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares”, explicou Fadel.

“O melhor tratamento é tornando-se mais ativo, e nossa pesquisa dá evidências deste conceito”, disse o cientista. “Se você não tem noção do quão perigoso à saúde é ficar sentado o dia inteiro e não fazer atividade alguma, esta pesquisa é a prova“.

The post Deixar de se exercitar por 5 dias piora saúde das pernas first appeared on Sobre Peso.

A literatura científica ainda possui poucos dados sobre a relação entre dietas restritivas (como a vegetariana) e a busca pelo corpo perfeito, magro e “sarado”. O que se sabe, hoje, é que, apesar de ser possível, sim, unir a aversão à carne a práticas como musculação e esportes intensos, é dificílimo manter-se saudável e “bombado” ao mesmo tempo. A não ser que o atleta siga uma dieta pra lá de bem pensada.

ALGUNS PROBLEMAS AO SE EVITAR CARNES E CIA

[dropcap]A principal dificuldade é que dietas sem carne são naturalmente pobres em proteínas e alguns micronutrientes essenciais ao organismo. Para uma pessoa que não pratica atividades físicas, ingerir um pouco menos destes nutrientes no dia-a-dia pode ser perfeitamente compatível com a boa saúde. Porém, para atletas, que precisam de muita energia, um sistema imune 100% funcional e uma fonte constante de nutrientes para garantir a musculatura, dietas pobres em proteínas têm tudo para ser um grave problema.

Por isso, quem gosta de praticar atividades físicas e tem ojeriza ao consumo de animais precisa seguir uma dieta na qual estas deficiências sejam supridas todos os dias.

“Para maximizar a performance, recuperação, resistência física e proteção contra doenças, é recomendado o consumo de altas quantidades de grãos, sementes, cereais, cereais integrais e demais produtos naturais derivados de plantas”, afirmam os pesquisadores Joel Fuhrman e Deana Ferreri, especialistas em nutrição esportiva.

“Uma nutrição excelente para maximizar a performance a longo prazo e a vida atlética é muito mais do que a adequação de macronutrientes e consumo suficiente de proteínas”, dizem os pesquisadores. “Tem a ver, também, com a densidade e qualidade dos micronutrientes”.

Os cientistas sugerem, além de uma dieta preparada por nutricionistas, que os atletas vegetarianos tomem suplementos alimentares contendo vitamina B12, vitamina D, zinco, DHA (ácido docosa-hexaenóico) e taurina.

Vale notar: após décadas de ampla experiência com atletas vegetarianos e veganos, Joel e Deana afirmam que dificilmente uma pessoa conseguirá ingerir alimentos derivados de plantas em quantidade suficiente para ganhar bastante massa muscular. Estes atletas podem ter performance máxima e exibir saúde invejável, porém serão mais “fininhos” do que seus colegas comedores de carne.

ACOMPANHE A RESPOSTA DO NEW YORK TIMES À MÃE DO JOVEM ATLETA VEGANO

[quote_box_center]

“Atletas veganos precisam ser diligentes quanto ao consumo suficiente de proteínas”, afirmou Nancy Clark, expert em nutrição esportiva. “Plantas, sementes e soja são fontes de proteínas, mas em uma forma que é menos absorvível do que as proteínas da carne. Por isso, o vegano precisa comer bastante destes alimentos”.

“Eu tenho clientes que dizem ‘Ah, mas eu acrescentei um pouco de grão de bico na minha salada!’. Isto não vai adiantar em nada”, diz Nancy. “Você vai precisar comer colheradas e colheradas de grão de bico”.

Atletas veganos também precisam ingerir suplementos de vitamina B12 (encontrada somente em carnes) e possivelmente de cálcio, em especial se o atleta for novo e estiver em fase de crescimento, afirmou a nutricionista. É interessante notar que jogadores de futebol costuma passar longe das dietas veganas, porque é difícil consumir calorias o suficiente para ganhar massa muscular através do consumo de plantas”.

[/quote_box_center]

The post É possível ser um atleta top e vegetariano? first appeared on Sobre Peso.

O crossfit, aquela série de exercícios barra-pesada, começa a encantar um novo público: crianças em idade pré-escolar. À medida que o assunto da boa forma infantil – da obesidade aos exercícios corretos – começa a ganhar mais espaço em escolas e comunidades, o crossfit kids e outros programas de exercícios para crianças em idade pré-escolar levam muitos a se perguntarem quando e como as crianças devem começar a praticar esportes organizados ou a frequentar a academia.

A versão adulta do crossfit recebeu elogios e críticas nos últimos anos por suas séries de exercícios de alto impacto e com abordagem livre. Embora os críticos questionem a qualidade de alguns treinadores e afirmem que faltam pesquisas a respeito de lesões, a prática vem ganhando cada vez mais espaço. Atualmente, é possível encontrar mais de 10 mil academias do mundo todo. No Brasil, são cerca de 250, sendo 12 no Rio Grande do Sul.

PRÁTICA GANHA CADA VEZ MAIS ADEPTOS

As atividades físicas para crianças são um negócio em crescimento, à medida que as academias e centros esportivos diminuem cada vez mais a idade mínima de seus clientes. No ano passado, havia 460 mil crianças nos EUA com menos de 13 anos usando o serviço de personal trainers, de acordo com a International Health, Racquet & Sportsclub Association, um grupo comercial do setor. Isso é mais que o triplo das 140 mil registradas em 2009.

PAIS DEVEM OBSERVAR AULAS COM CUIDADO

Os instrutores de crossfit afirmam que suas iniciativas muitas vezes são encaradas com ceticismo, mas argumentam que as atividades infantis têm mais a ver com as aulas de educação física. A ênfase para crianças de três a cinco anos, segundo eles, é a diversão.

– O programa pré-escolar é completamente diferente. O objetivo é que a diversão por meio da atividade física se transforme na porta de entrada de um estilo de vida fisicamente ativo – afirmou Jeff Martin, um dos fundadores da crossfit kids.

Os participantes dessa faixa etária não utilizam pesos. As aulas são curtas, geralmente com 30 minutos ou menos de duração. Eles não puxam ferro, nem flexionam os músculos na frente do espelho. Ao invés disso, as atividades são compostas por exercícios rápidos seguidos de momentos de relaxamento. No crossfit pré-escolar, as crianças brincam de se pendurar como macacos e os agachamentos são exercícios de sapos.

De acordo com alguns pediatras, desde que as coisas continuem assim, as aulas de crossfit são boas para as crianças. Mas alguns alertam: pode haver muita variação entre as academias, no que diz respeito à qualidade dos treinadores e do regime de exercícios. Por isso, os pais devem observar as aulas com cuidado.

– É preciso ter certeza de que os profissionais foram bem treinados e entendem de crianças. Afinal, elas nem sempre sabem a diferença entre suas capacidades e aquilo que querem fazer – alerta Gregory D. Myer, diretor do Laboratório de Desempenho Humano do Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati.

Pediatra do Sistema Nacional de Saúde da Criança, em Washington, Lee Beers aponta outra preocupação: se as crianças observarem os comportamentos dos adultos na academia, como a comparação dos músculos ou o sofrimento de quem vê o próprio peso na balança, isso pode levá-las a desenvolver uma imagem negativa em relação ao próprio corpo.

– É preciso ter certeza de que elas estejam aprendendo comportamentos saudáveis, tendo em vista a saúde, não o peso ou a imagem. As crianças dessa idade são como esponjas e absorvem tudo o que veem ao seu redor.

The post Academias e atividades físicas para crianças crescem pelo mundo first appeared on Sobre Peso.

HÁBITOS DESDE A INFÂNCIA
“Minha alimentação sempre foi saudável. Desde pequena, sou ótima quando o assunto é alimentação. No meu dia a dia, sou saudável. Saio da linha, às vezes, aos fins de semana. Como tudo o que eu quero, mas se quero comer uma bolacha recheada, como uma para a matar a vontade. Na segunda, já tiro o recheio. Não mato o pacote inteiro. Não me privo a ponto de fazer dieta maluca, o importante é não ter nada de exagero. Faço quatro refeições ao longo do dia: café de manhã, lanche, almoço e jantar.”

CUIDADOS DIÁRIOS
“Na minha casa não tem bolo, não tem sobremesa. Às vezes, tem Nutella porque meus filhos gostam no pão integral. Só como alimentos integrais e orgânicos. O macarrão e o arroz, por exemplo, são integrais. Para as crianças, mesclo. O integral sacia mais e como os meninos são magrinhos, faço um mix. Três vezes por semana, eles comem o arroz integral; nas outras três, o arroz branco.”

MAMÃE CUIDADOSA
“Meus filhos não tomam nenhum suco de caixinha, nenhum leite achocolatado de embalagem Tetrapac. Nem meus filhos, nem meu marido, nem eu, nem meus funcionários. Suco de caixinha vem com muitos conservantes. Em casa também não tem bolacha recheada. Meu marido gosta, mas tivemos que deixar de lado pelas crianças. Bolacha recheada é um crime. Tenho que controlar a quantidade e nem compro para não ter em casa. Afinal, tenho filhos de 3 anos e não posso dar o exemplo”, diz a apresentadora, afirmando contar com uma equipe de funcionários para cuidar da alimentação: “Para meus filhos nada de suco de caixinha. Querem um suco? Que seja natural, feito na hora. Em casa, tenho uma equipe para me ajudar, então, que seja para cuidar da alimentação de todos.”

BATATA FRITA? PODE!
“Tudo o que é natural, pode comer, até toucinho frito (risos). Minha ressalva é com produtos industrializados. São muitos os conservantes nesses produtos que trazem uma validade de três anos na embalagem. Não sou radical a ponto de não deixar meus filhos comerem batata frita. Se for feita na hora, em casa, estão liberados. Tudo o que é natural pode ser comido na minha casa – mesmo que seja gordo, mesmo que seja frito. Meu problema é com industrializados, com conservantes e embutidos.”

FUGIR DOS CONSERVANTES
“Vejo mães fazendo lanchinhos com presunto, peito de peru… Minha nossa! O que isso tem de conservantes… Sei que meus filhos não vão ficar imunes a esse tipo de comida. Eu mesma, às vezes, como um presunto. Mas como eles são pequenos, esse é o momento que eu tenho para controlar. Fui criada assim. Vou ficar com isso na consciência”, diz ela, reiterando para a importância da alimentação exemplar dentro de casa: “Um criança que vive em uma casa com muito açúcar e muitos industrializados cresce com esse paladar. Refrigerante é um crime pelo tanto que ele provoca de descalcificação.”

Natureba, ela evita aqueles produtinhos no mercado com a palavra “diet”: “Não como nada diet, com aspartame. Adoro frutas, mas não coloco na geladeira, deixo na fruteira.”

EXERCÍCIOS FÍSICOS
Além da alimentação saudável, Isabella procura não deixar de lado as atividades físicas e gosta de realizar treinos funcionais. Com a maternidade, a apresentadora afirma não conseguir ter a regularidade de antes. “Tenho menos tempo do que eu gostaria, mas procuro malhar, pelo menos, uma vez por semana. Antes, eu ia à academia três vezes por semana.”

The post Os segredos da boa alimentação da top Isabella Fiorentino first appeared on Sobre Peso.

O consumo de energizantes tem crescido muito nos últimos tempos. Enquanto a compra de refrigerantes cai a cada ano, os energéticos estão em um crescente de vendas. Boa parte do consumo se dá por atletas, que veem nestas bebidas uma força a mais para se darem bem nos esportes.

A Ciência comprova que tomar energizantes ajuda, sim, na prática esportiva. E mostra, também, que isto tem seu custo, na forma de insônia, agitação e nervosismo.

O QUE A CIÊNCIA JÁ CONCLUIU SOBRE ENERGÉTICOS E ATIVIDADES FÍSICAS

A respeitada revista científica British Journal of Nutrition publicou um estudo que durou quatro anos sobre o uso de energéticos por atletas. No trabalho, jogadores de futebol, escaladores, nadadores, jogadores de rúgbi, vôlei, hóquei e tênis foram divididos em dois grupos. Um grupo tomou (sem saber) bebidas energéticas antes dos treinos e o outro, também sem saber o que era, tomou um placebo. Depois, a performance dos dois grupos foi comparada.

Veja os destaques da pesquisa:

• Esportistas que tomaram bebidas energéticas antes das atividades físicas tiveram um ganho de desempenho entre 3 e 7%;
• Além do ganho em desempenho, estes atletas correram mais, nadaram mais rápido, fizeram mais pontos no jogo de tênis, pontuaram mais no vôlei e, no caso dos escaladores, mostraram maior força muscular;
• Porém, nem tudo é vantagem em relação aos energéticos…

“As bebidas energéticas aumentaram a freqüência de insônia, nervosismo e os níveis de estimulação nas horas seguintes ao consumo”, afirmou Juan Del Coso Garrigós, um dos autores do trabalho acadêmico.

A CULPA É DO CAFÉ

Estes “malefícios” relacionados ao consumo de bebidas energéticas vêm do fato de que elas todas são, basicamente, compostas por carboidratos, taurina, vitaminas B e cafeína. A cafeína é o agente “energizante” e que garante alta performance esportiva, mas que também deixa o corpo “ligado” por mais tempo, podendo provocar a insônia.

É interessante notar que muita gente acredita que os energéticos têm este nome porque estão repletos de calorias (“energia”). Na verdade, o efeito energizante vem basicamente da cafeína, pois a quantidade de açúcares nestas bebidas é bem similar a encontrada em refrigerantes convencionais.

Então a dica é: se quiser uma performance melhor em esportes que exigem força muscular e muita transpiração, bebidas energéticas podem te ajudar. Porém, evite o consumo até 12h antes de seu período de dormir, senão é possível que tanta energia não deixe seu corpo relaxar e descansar adequadamente.

The post Vale a pena tomar bebidas energéticas antes dos exercícios? first appeared on Sobre Peso.